生理痛やPMSのひどい日、介護スケジュールの調整方法は？

いろはなです。生理痛やPMSがひどい日って、本当に思うように動けませんよね。私自身も40代後半になってから、特にPMSの症状が強く出るようになり、介護と仕事を両立するのがしんどい日が増えてきました。

介護スケジュールの調整でまず私がやっていることは、無理なく家族や外部サービスを頼るということです。生理周期はある程度予測できるので、あらかじめ「このあたりは体調が崩れやすいかも」と予想し、その期間はヘルパーさんに多めに来てもらったり、通院の日程をあえて外したりしています。

ただ、予測できない急な体調不良もありますよね。そういうときは、上司や家族への連絡はシンプルかつはっきりと伝えるようにしています。「今日は体調が優れず、動きが鈍くなっています。申し訳ないですが調整お願いします」と、具体的な症状を細かく伝えるのではなく、シンプルな表現で状況を伝えています。あまりに詳細に伝えると、自分も精神的に負担になるので、シンプルに伝えることで、周囲にも気遣ってもらいやすくなるよう感じています。

体調を早く整えるために、私が日頃から取り入れている自己ケアとしては、やっぱり温活が効果的です。お腹や腰に貼るタイプの使い捨てカイロを常備していて、生理痛が始まりそうだと感じたらすぐに使っています。じんわり温めることで痛みが少し和らぎ、身体も動かしやすくなりますよ。生姜入りの温かい飲み物を飲むことも多く、身体の内側からも温めています。